10月8日是全国高血压日。沈阳市第一人民医院心血管内科二病房医生于宁提醒：高血压常被称为“无声杀手”，早期往往没有明显症状，却可能在十几年甚至几十年里，悄悄损伤心、脑、肾、眼等重要器官。“从门诊就诊情况来看，高血压不再是老年人的‘专属病’，现在二三十岁的高血压患者越来越多，不少年轻人仗着年轻，长期熬夜、吸烟、饮食不节，可血管的损伤是一点点累积的，等血管的损伤显现出来，往往已难以逆转，控制血压一定要趁早。”
高血压的危害：
从头到脚的“健康破坏者”
很多人以为高血压只是血压的数字高一点，其实长期失控的高血压，破坏的是全身重要器官。
脑：可诱发脑出血、脑梗死，也就是中风，是我国成年人致死、致残的首位病因。
心脏：加重心脏负担，导致心肌肥厚、心力衰竭，还可诱发冠心病、心肌梗死。
肾脏：引起肾小球硬化、肾动脉硬化，最终可能导致肾衰竭。
视网膜：可造成视网膜小动脉硬化、渗出、出血，影响视力。
对照看看：
你是不是高危人群
了解危害之后，更要弄清自己离高血压有多远。以下每符合一条，风险就增加一分：
父母或直系亲属有高血压；
体重超标、腹型肥胖；
长期加班、压力大、焦虑、脾气急、熬夜失眠；
吸烟；
患有睡眠呼吸暂停综合征；
长期口服避孕药等。
如果中招3条以上，别慌，但一定要重视：尽快测一次血压，早发现、早干预。
测血压：
别让错误方法误导你
知道了风险，下一步就是准确测血压。很多人测了，但方法不对，结果也不可靠。
选设备：优先选择经过认证的上臂式电子血压计，不推荐腕式血压计，每年校准一次。
做准备：测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡和浓茶、憋尿，安静休息5—10分钟。
摆姿势：坐有靠背的椅子，双脚平放地面，袖带与心脏同高，松紧以能塞进一根手指为宜。
看诊断：非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，应及时就医。推荐完善24小时动态血压监测。
控压记住：
生活干预+规范用药
测出血压偏高，也不必过度紧张。控压不能只靠吃药，生活方式干预是基础：
严格限盐：少放酱油、蚝油、豆瓣酱，少吃腌制品、加工肉、外卖等隐形高盐食物。
减盐补钾：减盐的同时多补钾，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物。
控制体重：BMI尽量控制在18.5—23.9之间，控制腰围也很重要。
立即戒烟：吸烟直接损伤血管，少量也不行。
睡好、情绪稳：每天睡够7—8小时，避免长期熬夜和情绪紧绷。
需要吃药别抗拒
避开5个误区
生活方式调整到位后，如果血压仍不达标，就需要规范用药。但不少人对服用降压药存在误解：
没症状就不用吃药？错。没有症状不等于没有伤害。
降压药伤肝肾？错。长期失控的高血压才更伤肝肾、伤心脑。
血压正常就自行停药？错。血压正常是药物控制的结果，擅自停药可能引发“报复性反弹”。
别人吃得效果好，就跟着吃？错。降压方案要个体化。
缓释/控释片掰开吃？错。掰开可能导致血压骤降，反而危险。
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23来源：沈阳日报、沈阳发布客户端记者 樊华编辑：杨思雯校对：兰鸿翔
责编：郭宏颖